Savoir dire non : une compétence clé pour préserver votre énergie et votre équilibre
On l’a tous vécu : accepter une réunion en trop, une tâche qui ne nous motive pas, ou un projet supplémentaire… et se retrouver frustré, surchargé, voire épuisé.
Dire non n’est pas une marque de désengagement, mais une compétence essentielle pour choisir consciemment où placer son énergie.
C’est reprendre la main sur ses priorités et préserver la qualité de son engagement.
Pourquoi est-ce si difficile de dire non ?
Tout est lié à la connaissance de soi et aux compétences comportementales.
Les profils qui ont du mal à dire non présentent souvent :
- Une peur du conflit ou du jugement
- Une forte volonté de plaire
- Des difficulté à évaluer leurs priorités
- Une tendance à culpabiliser
À l’inverse, certaines personnes savent poser leurs limites instinctivement. Elles gèrent mieux leur temps et leur énergie, et évitent l’épuisement.
Des compétences qui s'effacent en grandissant
Quand nous sommes enfants, dire non semble souvent plus naturel : il y a peu de contraintes sociales et nous exprimons nos envies et limites sans filtre.
Avec l’âge, le contexte social et professionnel, les attentes de performance ou la peur de froisser font que cette compétence se perd.
Parfois, nous savons dire non à certaines personnes, mais pas à d’autres : la relation, le statut hiérarchique ou l’émotion ressentie influencent notre capacité à poser des limites.
Comment retrouver l’aisance pour dire non ?
Savoir dire non est une compétence essentielle pour préserver son énergie, protéger sa santé mentale et prévenir le burn-out.
Cela passe par le développement de compétences comportementales clés :
- Assertivité,
- Confiance en soi
- Gestion des émotions
- Empathie
- Discernement
- Gestion des priorités.
Ces compétences permettent de poser ses limites clairement, de rester calme sous pression et de prendre des décisions alignées avec ce qui compte vraiment pour soi.
Le principe de la “Yes List”
Madeline Mann, coach carrière américaine connue pour ses conseils pratiques sur la productivité et la gestion de carrière, applique une règle simple mais puissante pour éviter la surcharge :
Comment créer sa “Yes List” ?
- Identifiez vos priorités profondes. Posez-vous la question :
- “Qu’est-ce qui mérite vraiment mon énergie dans les 3 prochains mois ?”
- Cela peut être : un projet clé, une formation, une mission stratégique, ou votre équilibre personnel.
- Définissez vos critères de “Oui”. Quelques exemples de critères possibles :
- Ce projet contribue à mes objectifs prioritaires.
- Il m’apporte de la motivation ou du sens.
- Il s’inscrit dans mon emploi du temps sans surcharge.
- Il me permet d’apprendre ou de progresser.
- Il respecte mes valeurs (ex. équilibre, respect, collaboration).
- Formulez votre “Yes List” par écrit. Exemples :
- Je dis oui aux projets liés à la montée en compétence de mon équipe.
- Je dis oui aux opportunités qui renforcent ma visibilité interne.
- Je dis oui aux missions qui stimulent ma créativité.
- Je dis non aux réunions sans ordre du jour.
- Je dis non aux tâches qui n’ont pas d’impact mesurable.
- Partagez (optionnellement) cette liste avec vos collègues ou votre manager.
- Cela crée une transparence et facilite la compréhension de vos limites.
Cette méthode lui permet de filtrer les engagements, de se concentrer sur l’essentiel et de protéger son temps et son énergie.
Pour progresser dans cet art, commencez par des petits refus, pratiquez le non assertif avec empathie, et détachez-vous de la peur du jugement.
Avec de l’entraînement, vous pourrez dire non à toutes les demandes qui dépassent vos limites, sans culpabiliser, et préserver ainsi votre équilibre et votre efficacité.
Pass to Work : l’outil pour mieux se connaitre.
Pass to Work est bien plus qu’un simple outil d’évaluation : c’est un véritable accompagnateur dans l’identification de vos compétences comportementales. C’est une solution qui permet de :
✅ Évaluer vos compétences comportementales : assertivité, empathie, gestion du temps, gestion des émotions, esprit critique… Comprenez où vous êtes réellement dans votre capacité à dire non et à poser vos limites.
✅ Comprendre votre rapport à la prise de décision et au refus.
✅ Trouver les environnements où votre manière d’être devient un atout.
Parce que dire non, ce n’est pas refuser les autres c’est se choisir soi, en conscience.
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